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世界无烟日 | 教你正确认识戒烟产生的各种症状

 【发布日期:2019-05-29】 【来源:市疾控中心健教所】 【字号: 】  【关闭此页

    在停止吸烟或减少吸烟量后,吸烟者将会产生一系列不易忍受的症状和体征,医学上称之为戒断症状,包括吸烟渴求、焦虑、抑郁、不安、头痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障碍、血压升高和心率加快等,部分戒烟者还会出现体重增加。


一般情况下,戒断症状可在停止吸烟后数小时内开始出现,在戒烟最初14天内表现最为强烈,大约1个月后开始减轻,部分患者对吸烟的渴求会持续1年以上。戒烟药品可帮助减轻戒断症状,但不是灵丹妙药,能起到一定的辅助作用,戒烟者戒烟的信心、决心和意志力是戒烟成功的关键。


如何应对戒断症状?

1.让自己忙起来:培养其他爱好,如散步、阅读、烹饪。

2.让手和嘴忙起来:如手拿玩物或健身器材、练书法、含牙签或吸管、嚼口香糖、吃棒棒糖或薄荷糖、嗑瓜子等。

3.改变生活习惯、周围环境和社会交往:如饭后散步或刷碗、听音乐或聊天、改变家具挂件的位置、去无烟场所、结交不吸烟的朋友。

4.获得家人和朋友的支持:告诉他们你正在戒烟,当出现戒断症状时,请他们理解包涵,当烟瘾发作时,请他们监督支持。

5.压力增加或强烈想吸烟的冲动:尝试做深呼吸,重复多次直到感觉压力减轻。

6.食欲或体重增加:多吃水果和蔬菜,不要吃快餐、方便食品和油炸食品,适当运动。

7.情绪低落或抑郁:打电话给亲人或朋友,和别人一起看电影、逛街。

8.失眠 : 睡前洗个热水澡,做一些放松的运动,喝杯热牛奶,睡前避免引用含有咖啡因的饮料。

9.疲劳:保证充足的睡眠,适度的运动锻炼。

10.不能集中精力:尝试做深呼吸,重复多次直到感觉压力减轻。

11.咳嗽咽痛:多喝水,多吃水果,必要时可服用一些止咳的中药。

12.头晕头痛:深呼吸,躺下放松,洗个热水澡,睡觉时抬高双脚。

13.坐立不安,睡不安稳:做些放松的事情或静坐,睡前避免饮用含有咖啡因的饮料。



    对于戒断症状非常明显,通过上述方法难以克服的吸烟者,可前往戒烟门诊寻求专业的戒烟治疗,如使用戒烟药物等。



——文章转载自烟草控制资源中心